Описание процесса психотерапии

рис. 1. Ляшенко В.В. Формы отчуждения / диссоциации (модель развития избегающего поведения)

рис. 2. Ляшенко В.В. Круг творческого присутствия

В описании процесса, который производится в разговорной практике, я опирался на фокусинг (Ю.Джендлин), поскольку он, как никакой другой метод, близок практике Терапии творческим присутствием (некоторые отличия всё же имеются), только производится не в артовой модальности, а в привычной нам речевой.


1) Всякая психологическая проблема возникает как проявление проблематичности процесса переживания.
Психогенное расстройство развивается как следствие нарушения процесса переживания.


2) Нарушение процесса переживания происходит вследствие отчуждения (рис.1):

3) Психотерапия – это процесс интенсификации переживания:

Это процесс определённой внутренней работы.

Отдельно остановлюсь на чувствах и ощущениях.

Тело зачастую выпадает из нашего внимания. Можно страдать, и при этом не замечать, что происходит с телом, как чувства проявляются через тело. Словно мы переживаем только головой, только мыслями. Но так не бывает!

Всякая эмоция и чувство, прежде всего, телесны - они рождаются в теле и сохраняются в теле.
Всё, что мы можем чувствовать, испытывать, переживать, всякое наше состояние и даже всякая наша мысль - телесны, то есть обнаруживают себя в каких-либо ощущениях тела.

И поэтому для того, чтобы действительно проработать какое-либо переживание (прожить его), необходимо внимание к телу, к тому, как мы ощущаем то, что для нас является проблемой.

Когда мы вникаем в телесное ощущение ситуации, переживание раскрывается наиболее полно, потому что в нём присутствуют и наши эмоции, и наши ощущения, и наши мысли.

Для того, чтобы это было возможно, необходимо как можно чаще практиковать очень простую вещь (она простая, потому что естественная): когда мы воспринимаем нечто, имеющее для нас значение, или когда думаем о значимом для нас событии, ситуации, часть внимания обращать на тело - на  пространство от горла до низа живота.

Когда мы, переживая что-то,  обращаем внимание на это пространство в течение некоторого времени, то постепенно в нём появляется особое чувственное ощущение (оно появляется или сразу, или в течение нескольких минут), которое содержит в себе чувственный смысл того, что мы переживаем.

Не нужно прилагать какие-то усилия, не нужно стараться вызывать это ощущение (это и невозможно), не нужно придумывать какие-то образы и т.п. Нужно просто наблюдать и давать возможность появиться этому ощущению - наше внимание к этой области тела его проявляет.

Это буквально можно сравнить с проявлением фотоплёнки: под действием света нашего внимания тело начинает проявлять то, что содержит в себе в неявном виде.

Ниже я расскажу чуть более подробно о том, как это используется в процессе психотерапии.


4) Основа психотерапевтической практики – исследование своего переживания, исследование себя.
Изменения, к которым хотелось бы прийти – это цель. Но цель – не является содержанием работы, она является лишь маяком, ориентиром. То есть изменения не являются содержанием работы! Усилия направляются не на то, чтобы вызвать в себе изменения.

Изменения происходят сами в результате работы по исследованию себя, своего отношения к себе, к другим, смысла своих выборов и поступков и т.д., и – целенаправленного, систематического совершения выборов и поступков, ведущих к удовлетворению здоровых потребностей и личностно значимых ценностей.

Необходимо не «решать проблему», а находиться в процессе себя, знакомиться со своим переживанием, со своей проблемой: что является проблемой? как я её создаю?


5) Основная психотерапевтическая практика заключается в замкнутом цикле «творческого присутствия»: внимание-включение-проживание- выражение (рис. 2).

Это и есть то, как мы интенсифицируем переживание, как вступаем в него. Интенсифицируем мы его своим вниманием к тому, чего раньше избегали.

Попытки себя улучшить, критиковать, обвинять, обесценивать, ругать и т.д. и т.п. являются не интенсификацией переживания, а способом избегания какой-то боли, способом диссоциирования с каким-то болезненным опытом.

Итак...

А) Внимание

Сядьте удобно. Почувствуйте, как вы сидите. Ощутите своё тело. Если хотите, закройте глаза. Обратите внимание на своё дыхание, на самочувствие, состояние, в котором вы сейчас пребываете, на настроение, на чувства, которые вы переживаете прямо сейчас.
Обратите внимание на тот контекст жизни, в котором вы сейчас находитесь и по поводу которого вы сейчас переживаете то, что переживаете.
Если ваше состояние связано с неким событием или отношениями, то начните вспоминать ситуации (одну или несколько), касающиеся вашего состояния и того, что вас сегодня волнует и заботит. Начните вспоминать людей, которые, возможно, в этой ситуации присутствовали, другие детали, которые важны для вас. Обратите внимание на то, что переживали люди, которые тогда были рядом с вами. Заметьте своё отношение к тому, что происходило с вами.

Обратите внимание на всё то, что вас трогает и заботит:

Б) Включение

Включитесь, вчувствуйтесь в свои чувства и ощущения. Для этого, думая о том, что вас заботит, часть внимания переведите на тело и побудьте некоторое время включённым в себя: одновременно думайте о заботящей вас ситуации и осознавайте чувства и ощущения, которые она порождает. Какое чувство-ощущение рождает эта ситуация? (вы как-то к ней относитесь и это рождает какие-то чувства и ощущения).
Уловите целостное ощущение этой ситуации. Где в теле переживание этой ситуации сейчас собирается, сосредотачивается? Как вы ощущаете эту ситуацию? (не что вы думаете о ней, а как её ощущаете телесно, что с телом происходит, когда вы о ней думаете?)


В) Проживание

Откройтесь переживанию, впустите его в себя. Позвольте вашим чувствам заполнить вас. Позвольте быть всему, что вы будете чувствовать и ощущать.
Не теряйте себя из своего осознавания: обнаружьте себя в пространстве своего переживания, обнаружьте себя-переживающего. Какой вы сейчас, когда переживаете это?
Позвольте себе сейчас быть таким. Будьте таким, каким себя сейчас чувствуете. Не сдерживайте никак своё переживание – что идёт изнутри, что накатывает, в это и погружайтесь, позволяйте этому быть.


Г) Выражение

Выражать переживание мы можем по-разному. Я опишу два способа, которые обычно использую в своей работе.


АрТ (художественное выражение, практика Терапии творческим присутствием)

Позвольте вашему ощущению переживания, выразить себя в тех цветах, образах и движениях, которые будут наиболее ему соответствовать. При выражении какими движениями ощущение будет наиболее ощутимым, чувства наиболее сильными? Какие движения руки, какой цвет, какие образы будут их усиливать?
Сохраняйте внимание к ощущению переживания в ходе всего процесса – замечайте, в каком месте тела зарождается и сосредоточивается ваше переживание. Именно из этого ощущения и производи́те свои действия.

Установите чувственную связь между ощущением переживания и движениями руки!
Для этого двигайте рукой так, как это нужно вашему переживанию, чувствуйте каждое ваше движение на листе этим местом тела.
Так ли сейчас движется моя рука, как я чувствую? Пусть ваше переживание управляет вашей рукой.

Поддерживайте эту связь в течение всего процесса. В этом случае само переживание начинает управлять движениями руки, а вы будете находиться в сердцевине переживания, чувствовать его изнутри; тогда уже не вы его проявляете, а оно проявляет себя через вас.
И чем более вам будет удаваться поддерживать такую связь, тем более заметным/ощутимым будет телесное ощущение переживания.
Установление такой связи вы обязательно почувствуете физически: ваши чувства и ощущения станут ярче, заметнее для вас.

После того, как связь между движением руки и ощущением переживания установлена и переживание «потекло» на лист, можно начать вникать в детали переживаемого: что сейчас для меня значимо? что я делаю и как я к этому отношусь? какой я сейчас? чего хочу? в чём нуждаюсь? и т.д.

Рисовать можно всё что угодно и как угодно. Просто заполняйте пространство листа теми цветами и теми формами, которыми вам захочется. Это могут быть знакомые вам образы, может быть абстрактная «мазня» или просто закрашивание листа цветом (цветами) – главное, чтобы то, что и как вы проявляете, соответствовало вашему переживанию.

Какая форма наиболее подходит для выражения вашего переживания, какой цвет, какие движения, какая сила нажима, какой изобразительный материал?

 

 

Литература:

1) Ляшенко В. В. Терапия творческим присутствием: Теория и практика / В.В. Ляшенко. — [б. м.]: Издательские решения, 2021
2) Джендлин Ю. Фокусирование: Новый психотерапевтический метод работы с переживаниями. – М.: Корвет, 2018

 

 

© В.В. Ляшенко
Москва, 03.12.2021 г.